為什麼你總是分心 – 破壞專注力的5個錯誤

在這段影片中,Ali Abdaal 討論了分心對我們生活的影響,以及如何避免這些錯誤來提高專注力。以下是影片的重點摘要:

1. 缺乏計劃 📅

  • 分心的主要原因之一是沒有明確的計劃。如果我們沒有計劃,會更容易被其他事情分心。
  • 建議使用日曆來安排時間塊,例如在特定時間內專注於一個任務。

2. 忽視情感 😔

  • 當我們有計劃但仍然分心時,往往是因為我們試圖避開某些負面情感,例如無聊、焦慮和自我懷疑。
  • 理解並面對這些情感是關鍵,可以通過設立明確的目標來減少焦慮和自我懷疑。

3. 注意力殘留 🧠

  • 當我們從一個任務切換到另一個時,注意力不會立即跟上。這會影響我們在新任務上的表現。
  • 建議一次專注於一件事情,關閉通知以減少分心。

4. 缺乏休息 ⏸️

  • 研究顯示,高效的人工作時間較短,並且休息較多。他們通常每工作52分鐘休息17分鐘。
  • 建議在長時間工作後進行適當的休息,避免使用休息時間處理新的任務。

5. 忽視身體健康 🏋️‍♂️

  • 健康的飲食、規律的運動和充足的睡眠對於保持專注力至關重要。
  • 每天早上進行運動,有助於提高白天的精力和專注力。

探索性問題:

  1. 你是否有使用日曆來安排你的日常任務?這樣做對你的專注力有什麼影響?
  2. 你通常是如何應對焦慮和自我懷疑的?這些情感如何影響你的工作效率?
  3. 你認為規律運動對你的專注力和整體健康有什麼影響?是否有計劃在每天的日程中加入運動?

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